Mantener el peso durante el embarazo es algo que las madres usualmente se cuestionan durante el embarazo, te daremos unos consejos rápidos para que deje de ser una cuestión y se encuentre la solución.
Para saber si tienes sobrepeso primero hay que mirar el índice de masa corporal que tendría que ser entre 18.4 y 24.9. Esto se calcula: (IMC: peso(kg)/estatura m2)
| MC (Kg/m2) | Clasificación | Incremento de peso total |
| < 18.5 | Bajo peso | 12.5 – 18 kg |
| < 18.5 – 24.9 | Normal | 11.5.-16 kg |
| 25-29.9 | Sobrepeso | 7-11.5 kg |
| >30 | Obesidad | 5-9 kg |
En caso de tener sobrepeso puede aumentar los riesgos de sufrir hipertensión y diabetes gestacional.
Para disminuir de peso en caso de que no sea el habitual, habrá que seguir unas recomendaciones tales como:
- Llevar dieta lo mas equilibrada y variada posible.
- Evitar dulces, alimentos precocinados y grasas en exceso.
- Evitar alimentos fritos.
- Cocinar a la plancha o al vapor.
- Hacer un ejercicio moderado
Los ejercicios más recomendados para las embarazadas en caso de no querer ganar peso o querer bajar éste, son:
- La natación
- El yoga es muy recomendable en todos los aspectos ya que no es un deporte de impacto y se controlan las fases de respiración, equilibrio…
- Salir a caminar todos los días.
- Pilates, éste usa ejercicios más armónicos y facilita la postura corporal mejorándola considerablemente.